대내외(O-uchi-gari)는 오른발 기술을 기준으로 상대의 왼다리를 안쪽에서 오른다리로 베어 후방으로 무너뜨리는 발기술이다. 강도관 공식 기술 정의도 ‘상대를 뒤로 무너뜨리고 오른다리로 상대 왼다리를 안쪽에서 베어 던지는 기술’로 설명한다.[1] 그러나 실전에서 실패하는 대부분의 시도는 다리 접촉이 없어서가 아니라, 베기 전에 상대의 상체와 지지축이 그대로 남아 있기 때문이다.
준비: 후방 사선에 체중을 묶는다
오른자연체 맞잡기를 예로 들면, 당기는 손은 상대 오른소매를 자신의 왼쪽 아래·앞 방향으로 관리하고, 깃손은 상대의 왼쪽 어깨와 가슴이 뒤로 뜨지 못하게 한다. 곧장 큰 원을 그리며 다리를 넣기보다 작은 전진 압력이나 바깥 방향의 공격 암시로 상대가 왼발에 체중을 싣는 순간을 만든다. 베려는 다리가 가벼우면 상대는 쉽게 빼거나 회전해 방어한다.
분석: 준비가 된 신호는 상대 왼무릎이 약간 굽고 골반이 그 발 위 또는 후방 사선에 놓이며 상체가 같은 방향으로 밀리는 것이다. 상대 머리와 가슴이 자신의 정면 중앙에 곧게 서 있으면 다리만 안쪽에서 감아도 중심은 남는다. 손의 방향과 몸통 진입이 먼저 후방축을 만들어야 한다.
진입: 지지발과 골반이 베는 다리를 살린다
지지발은 상대 다리 사이 또는 그와 가까운 안전한 거리에 놓고 무릎을 굽혀 체중을 받는다. 베는 다리는 발끝으로 발목만 걸어당기지 않는다. 허벅지 안쪽에서 종아리 방향으로 접촉을 유지하며 원호를 그리되, 상체는 반대 방향으로 빠지지 않고 상대의 몸통을 계속 후방으로 보낸다. 강도관 분류상 대내외는 21개 발기술 중 하나이며, 정의의 핵심도 안쪽에서 베기와 후방 균형 붕괴를 함께 둔다.[1]
분석: 성공 신호는 상대의 왼발이 매트에서 끌려오기 전에 왼엉덩이가 뒤로 내려가기 시작하는 것이다. 발만 먼저 움직이고 상대 골반이 제자리에 남으면 걸기 또는 버티기 싸움이 된다. 이때 더 세게 다리를 비틀기보다 손과 가슴의 방향을 다시 맞추는 것이 우선이다.
상대 대응과 연속기
상대가 왼발을 뒤로 빼면 베기 경로가 사라진다. 그 반응은 실패가 아니라 앞쪽 체중 이동을 만든 신호이므로 체형과 그립에 따라 허벅다리·업어치기·발목받치기 계열로 이어갈 수 있다. 상대가 상체를 앞으로 접고 엉덩이를 빼면 무리하게 깊게 쫓아가 자신의 지지발을 교차하지 않는다. 상대가 대내외를 피하려고 다리를 들어 올리면 남은 지지발과 상체 방향을 읽어 연결기를 선택한다.
분석: 좋은 연속은 미리 외운 두 번째 기술보다 상대의 체중이 어디로 이동했는지에 의해 결정된다. 후방으로 계속 버티면 같은 축을 더 짧게 완성하고, 앞·바깥으로 회복하면 그 새 축을 공격한다. 다리 접촉만으로는 점수가 아니라 실제 넘어짐의 질과 통제가 중요하므로 투척 뒤 상대 위로 무질서하게 떨어지지 않고 안정된 상위 연결을 준비한다.
실패 신호와 교정
첫째, 상체가 뒤로 젖혀지면 베는 다리가 상대 다리에 매달린다. 가슴을 세우되 배꼽과 지지발이 상대 쪽으로 전진하게 한다. 둘째, 발목만 낚으면 상대 무릎과 골반이 자유롭다. 다리 안쪽의 더 넓은 접촉과 지속적인 원호를 쓴다. 셋째, 지지발이 너무 멀면 상체와 베는 다리가 분리된다. 파트너가 고정된 자세에서 먼저 안전한 진입 거리를 반복한다.
낙법 연구에서는 초보 수련자의 대외외와 대내외 후방 낙법을 3차원으로 비교했고 두 투척이 서로 다른 낙하 운동학을 보였다.[2] 이는 대내외가 익숙해 보여도 낙법을 생략해도 된다는 뜻이 아니다. 지도자 감독 아래 충분한 매트에서 받는 사람이 후방낙법을 확실히 익힌 뒤 속도를 올린다.
통제 연습
1단계는 베기 없이 손과 몸통으로 상대 체중을 왼발 후방에 싣고 멈춘다. 2단계는 상대가 왼발을 뺄 때 진입을 즉시 중단하고 앞쪽 연결 자세까지만 간다. 3단계는 낮은 저항에서 완성하되 받는 사람이 준비된 방향으로 낙법한다. 머리를 매트에 닿지 않게 하고 무릎이나 발목을 비틀어 억지로 넘어뜨리는 반복은 하지 않는다.