움직임을 보고, 원리를 읽다.
궁금한 기술을 종목별로 찾아보세요. 3D로 한 장면씩 살펴보고, 다음 수련에서 확인할 점을 기록할 수 있습니다.
THE INDEX
01 / MOVEMENT
앞손의 이동과 반대 손의 가드
뒷손·몸통 회전·앞손 가드
무릎 접기와 정면으로 펴기의 구분
지지발의 방향 · 골반 회전 · 무릎의 접힘과 펴짐
두 발의 이동 순서와 몸 방향
첫 발 이동과 따라오는 발의 순서
02 / FIELD NOTES
프리스타일에서 싱글렉을 허용했다고 곧바로 테이크다운이 끝난 것은 아니다. 다만 잡힌 다리를 힘으로 빼거나 상대 머리 위로 몸을 덮기만 하면 균형을 잃고 노출까지 이어질 수 있다. USA Wrestling 지도 자료는 가까운 거리에서 상대가 다리를 잠근 경우, 단순히 정면을 맞추는 데서 멈추지 않고 하이레그 동작으로 그립을
스프롤의 목표를 단순히 상대를 바닥에 눌러 두는 것으로 잡으면 MMA에서는 두 번째 공격에 노출된다. 상대는 한쪽 다리를 다시 잡거나, 펜스를 향해 밀거나, 프런트 헤드락 아래에서 일어나려 한다. 공식 분석 자료에서도 빠르고 시기 맞는 스프롤 뒤 위험에서 스크램블로 벗어나는 능력, 그리고 테이크다운 시도 직후 타격으로 돌
팔얽어비틀기(우데가라미)는 손목을 크게 돌려 어깨를 압박하는 기술로 오해하기 쉽지만, IJF 공식 설명은 두 팔로 상대 팔을 얽어 팔꿈치를 통제하면서 안쪽 또는 바깥쪽으로 비트는 관절기라고 규정한다.[1] Kodokan 공식 시연도 손목·팔꿈치·상체를 하나의 통제 구조로 연결한다.[2] 분석하면 결정적 기준은 회전량이 아
허리후리기(고시구루마)는 팔로 상대 목을 감아 쓰러뜨리는 기술이 아니라, 상대 균형을 앞 또는 오른쪽 앞모서리로 무너뜨린 뒤 자신의 허리를 밀착하고 큰 원으로 넘기는 허리기술이다. IJF 공식 분류는 이 균형 방향, 허리 밀착, 깃을 유지한 큰 동작을 핵심으로 설명한다.[1] Kodokan 공식 시연도 같은 기술의 전체
시팅가드 암드래그는 상대 팔을 힘껏 끌어오는 기술이 아니다. 상대 손이 바닥을 짚거나 팔꿈치가 몸통에서 벌어지는 순간, 그 팔을 자신의 중심선 밖으로 보내고 자신이 상대 어깨선 바깥으로 이동하는 각도 기술이다. Gracie University는 암드래그를 상대 에너지를 재지정해 백 테이크나 스윕으로 연결하는 가드 컨트롤로
레그 드래그는 상대의 두 발을 한쪽으로 치우는 동작이 아니라, 무릎선이 다시 정면을 향하지 못하게 골반 회전을 먼저 잠그는 패스다. Gracie University는 이 기술을 방향 전환과 거리 관리, 이어지는 압박의 조합으로 설명하고[1], Atos의 Rolando Samson은 기본 드릴을 별도로 제시한다.[2] 분석
그레코로만형 프런트 헤드록 턴은 상대 머리를 세게 당기는 기술이 아니라, 머리와 한쪽 팔 또는 어깨선을 함께 묶어 상대의 지지점을 좁히고 내 가슴과 발 회전으로 몸통을 넘기는 기술이다. 2026 유럽선수권 공식 하이라이트에서 알렉산드린 구투는 프런트 헤드록으로 두 차례 4점 동작을 만들었지만, 다른 경기에서는 같은 계열의
자유형의 스텝아웃은 힘으로 상대를 경계선 밖에 밀어내는 장면처럼 보이지만, 실제 핵심은 상대가 돌아나갈 두 방향 중 하나를 손싸움으로 막고 발을 원호로 이동해 남은 방향까지 닫는 데 있다. UWW의 2025 세계선수권 자유형 분석은 U23 메달 경기에서 스텝아웃이 득점의 16.67%를 차지한 구간을 확인했고, 훈련 권고에
바디잽과 오버핸드의 연결은 아래를 때린 뒤 위를 세게 치는 단순한 조합이 아니다. 첫 동작에서 무릎과 시선의 높이를 바꾸되 머리를 상대 정면에 남기지 않고, 상대의 팔꿈치가 내려가거나 직선 펀치가 나오는 반응을 읽어 대각선으로 두 번째 공격을 보내는 구조다. UFC Fight Night 메인이벤트에서 크리스천 리로이 던컨
헤드킥은 다리를 높이 드는 동작이 아니라 상대의 시선을 다른 높이에 묶어 둔 뒤, 지지발과 골반이 만든 원호에 정강이 또는 발등을 실어 보내고 즉시 안전 자세로 돌아오는 연속 과정이다. 10월 10일 UFC Fight Night 공식 결과에는 오타리 탄질로비의 헤드킥 피니시와 안드레 필리의 펀치 뒤 하이킥 피니시가 각각
IJF 공식 기술 페이지는 가타가타메를 누르기 기술로 분류하고, 상대의 오른쪽에서 오른팔로 상대 목과 오른팔을 함께 감싸 양손을 연결하는 구조로 설명한다.[1] Kodokan과 IJF Academy의 공식 시연은 이를 오사에코미와자 계열로 제시한다.[2] 분석하면 성공의 핵심은 팔로 목을 세게 조이는 것이 아니라 상대의
IJF 공식 기술 페이지는 오쿠리아시하라이를 상대의 균형을 오른쪽으로 무너뜨린 뒤, 상대 오른발이 왼쪽으로 이동할 때 따라가며 두 다리를 한 방향으로 쓸어 등에 떨어뜨리는 발기술로 설명한다.[1] Kodokan과 IJF Academy의 공식 시연도 이를 아시와자(발기술)로 제시한다.[2] 분석하면 핵심은 발로 다리를 걷어
